Çocuk Sağlığı/Çocuklarda Omega 3
Çocuğuma balık yağı vermeli miyim?
Çocuklara balık yağı vermek genellikle önerilir çünkü omega-3 yağ asitleri, çocukların beyin gelişimi ve genel sağlığı için önemlidir. Balık yağı, DHA ve EPA gibi omega-3 yağ asitlerini içerir, bu da çocukların beyin fonksiyonlarını destekleyebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Balık yağı, omega-3 yağ asitlerini içerir. İnsan vücudu omega-3 üretemez, bu nedenle bitkilerden veya hayvanlardan gelen omega-3 yağ asitlerini tüketmek önemlidir. Toplamda üç çeşit omega-3 yağ asidi vardır: ALA, EPA ve DHA. ALA, genellikle bitkisel kaynaklarda bulunurken, DHA ve EPA balıkta bol miktarda bulunur. Keten tohumu, ceviz, fındık, yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel kaynaklar ALA açısından zengindir, ancak bu yağ asitlerinin küçük bir kısmı EPA ve DHA'ya dönüşebilir. Bu nedenle bitkisel kaynaklar, DHA ve EPA içeren balık yağları kadar etkili bir omega-3 kaynağı değildir.
EPA:
-
Kalp sağlığını korumaya yardımcı
-
Bağışıklığı güçlendirmeye destek
-
Kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı
-
Eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı
-
İltihap azaltıcı (antienflamatuar)
DHA:
-
Beyin ve sinir hücreleri için benzersiz fayda
-
Öğrenme kabiliyetini artırmaya, hafızayı güçlendirmeye yardımcı
-
Depresyonu ve anksiyeteyi azaltmaya destek
-
Bebek ve çocuk gelişimine destek
-
Sağlıklı hamilelik ve emzirme dönemi geçirmeye yardımcı
-
Göz sağlığını korumaya destek
-
Her yaşın balık yağı ihtiyacı farklıdır. EPA, özellikle kalp-damar sistemini desteklerken, DHA sinir sistemi ve göz için önemlidir. DHA, çocukluk çağında gelişim için özellikle önemlidir. Emziren annelere ve çocuklara önerilen balık yağları, DHA oranı daha yüksek olan ürünler olmalıdır. Günlük önerilen DHA alımı 6 ay-2 yaş arası 100 mg, 2-18 yaş arası 250 mg'dir.
-
Haftada 2 kez balık tüketimi önerilir. Yüksek omega-3 oranına sahip balıklar arasında somon, ton balığı, hamsi, karides, uskumru, sardalya, lüfer, mezgit bulunur. Ancak uskumru balığı, yüksek civa içerdiği için ölçülü tüketilmelidir. Derin sularda yaşayan büyük dip balıkları ve yaşlı balıklardan kaynaklanan ağır metal içeriği nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
-
Yeterli miktarda omega-3 alınmıyorsa, İFOS (Uluslararası Balık Yağı Standartları Kurumu) onaylı ürünler tercih edilmelidir. İFOS sertifikası, balık yağının taze olduğunu, EPA ve DHA miktarının doğru olduğunu ve ağır metal veya radyasyon içermediğini doğrular. Bebeklerde alerji riski nedeniyle balık yağına 1 yaşından sonra başlanması tercih edilir.